Правильная осанка для тех, кто работает за компьютером — Здоровье

Правильная осанка для тех, кто работает за компьютером — Здоровье

Тот, кто имеет неправильную осанку, испытывает боль и менее продуктивно работает за компьютером. См. ниже информацию о правильная осанка для тех, кто работает за компьютеромПреимущества многочисленны, помимо предотвращения травм и боли от длительных усилий, производительность труда профессионалов значительно возрастает.

Правильная осанка важна для тех, кто работает за компьютером (Изображение: Alejandro Escamilla/Unsplash)

Преимущества хорошей осанки

  • Поддержание правильной осанки может предотвратить боли в спине, локтях, шее, плечах или запястьях;
  • Повторяющаяся неправильная поза за компьютером может вызвать карпальный туннель, что может потребовать хирургического вмешательства;
  • Правильная осанка повышает скорость набора текста.

Советы по правильной осанке за компьютером

1. Поддерживайте спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулировав стул так, чтобы обеспечить правильную поддержку нижней части спины.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на спину. Купите легко регулируемое кресло, чтобы вы могли менять высоту, положение спинки и наклон.

Ваши колени должны быть немного ниже бедер. Используйте подставку для ног, если вы считаете это необходимым.

2. Отрегулируйте кресло

Отрегулируйте высоту вашего стула так, чтобы вы могли пользоваться клавиатурой, держа запястья и предплечья прямыми и на одном уровне с полом. Это поможет предотвратить травмы от повторяющихся нагрузок. Ваши локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука имела L-образную форму в локтевом суставе.

3. Полностью опустите ноги на пол

Поставьте ноги ровно на пол. Если это не так, проверьте, есть ли у вас подставка для ног, которая позволяет отдыхать ногам на удобном уровне. Не скрещивайте ноги, так как это может способствовать возникновению проблем с осанкой.

4. Монитор на уровне глаз

Экран должен находиться прямо перед вами. Хорошим ориентиром является расположение монитора на расстоянии вытянутой руки, когда верхняя часть экрана находится примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран расположен слишком высоко или слишком низко, вам придется выгибать шею, что неудобно.

Главный монитор должен находиться на уровне глаз (Изображение: Nathana Rebouças/Unsplash)

5. Положение клавиатуры

При наборе текста располагайте клавиатуру перед собой. Оставьте перед столом пространство около 10 см для отдыха запястий между печатанием. Держите руки согнутыми в форме буквы L, а локти по бокам.

Некоторые люди предпочитают использовать подставку для запястий, чтобы держать их прямо и на одном уровне с клавишами, это дело вкуса.

6. Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе. Если вы не пользуетесь клавиатурой, отодвиньте ее в сторону и придвиньте мышь ближе к себе, чтобы было место для отдыха предплечья.

7. Избегайте отражений на мониторе

Ваш экран должен быть максимально свободен от отражений. Если на экране есть блики, поднесите зеркало к экрану, чтобы выяснить их причину. Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от освещения и солнечного света. При необходимости закройте жалюзи на окнах. Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно облегчить работу с ним.

8. Держите предметы в пределах досягаемости

Расположите часто используемые предметы, такие как телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного вытягивания или скручивания, чтобы дотянуться до предметов. Еще один важный совет: если вы много времени проводите на телефоне, попробуйте заменить обычную модель на гарнитуру. Постоянное удержание телефона между ухом и плечом может привести к напряжению мышц шеи.

Держите все необходимые предметы под рукой (Изображение: Lasse Jensen/Unsplash)

9. Поддержание здоровья и осанки

Не сидите слишком долго в одном положении. Убедитесь, что вы меняете свою позу как можно чаще. Короткие, частые перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных перерывов. Они дают мышцам возможность расслабиться, в то время как другие испытывают нагрузку.

Следуя этим советам, вам будет легче найти правильную позу для тех, кто работает за компьютером, помня, что мы сидим по многу часов, занимаясь исследованиями, производством и написанием контента.

С информацией: Компьютерная надежда, Удар по эргономике, NHS.