8 продуктов, которые естественным образом утоляют чувство голода —

Продукты, которые естественным образом вызывают чувство голода

Английский термин выпасбуквально « питаться травой«как это делают крупный рогатый скот и овцы, однако, говоря о питании человека, указывает на то, что пищевое поведение, не следует путать с перекус (который включает в себя перекус в установленное время, между приемами пищи), поэтому ты постоянно грызешь и в неопределенные часы, даже ближе к еде. У меня такое бывает вечером перед любимым сериалом: одна щепка ведет к другой, а потом избыток соли требует чего-нибудь сладкого и так далее.

Нервный голод и плохое питание

Иль постоянная стимуляция аппетита, сигнализируемая гипоталамусом в нашем мозгу у здоровых людей может зависеть от различных факторов: внешних раздражителей, таких как ароматы заманчиво, нервная слава и эмоциональные, еда потреблялась рассеянно и проглатывалась слишком быстро. Но это также делает нас постоянно голодными выбор неправильных продуктов во время еды: промышленные и ультрапереработанные продукты, богатые сахарами, которые вызывают скачки гликемии, короче говоря. нездоровая пища богат калориями и беден питательными веществами, которые недостаточно насыщают и питают. Выпас скота вне еды напрягает пищеварительную систему и, конечно, не способствует контролю веса. В чем тогда решение?

Один из способов побороть желание постоянно есть — это положить на тарелку здоровую, свежую, нерафинированную или модифицированную пищу, богатую макронутриентами, которые они кормят достаточнои, прежде всего, они дают нам длительное чувство сытости. Мало того: они устраняют соблазн вскоре после этого схватить первую попавшуюся закуску. Продукты, которые насыщают надолго, обычно содержат:

• Белки: Белок снижает уровень гормонов аппетита, таких как грелин, и обеспечивает чувство удовлетворения на долгое время. Они также перевариваются дольше, тем самым сжигая больше калорий.

• Волокно: волокнам требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, поэтому они дают длительное чувство сытости.

• Хорошие жиры: ненасыщенные жиры, такие как Омега-3, жизненно важные для нашего здоровья, увеличивают время, необходимое желудку для опорожнения во время пищеварения, делая нас дольше сытыми.

Мы подобрали для вас 8 полезных продуктов, которые снимают голод, питают и насыщают, а также уберегают от нездоровых искушений.

1 – КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Коричневый рис, но и цельная полба, просо, ячмень или камут, содержат много клетчатки и перевариваются медленнее, чем рафинированные крупы. Приправьте их большим количеством овощей, например брокколи, шпинат или капуста чтобы увеличить процент клетчатки и закрепить все это белком, например тофу шелушащийся или пекорино тертый.

2 – АВОКАДО

Этот богатый клетчаткой и питательными веществами суперпродукт богат мононенасыщенными жирами, такими какомега 9 олеиновая кислота, которые удовлетворяют долгое время. Употребляйте его с ломтиком хлеба, приготовленного на натуральной закваске, или кубиками с рисом или цельнозерновой полбой, и желание грызть пропадет.

3 – ОВСЯНАЯ КАША

Классика на завтрак, овсяная каша из цельнозерновой муки (правда, без сахара), с низким содержанием калорий и богатым клетчаткой, он поглощает воду и создает объем в желудке, замедляя процесс пищеварения и успокаивая приступы голода. Обогатите его нарезанные фрукты и миндальили семена тыквы или подсолнечника для сверхпитательного завтрака.

4 – ЦИКИ

Так же, как чечевица и фасоль, нут, богатый растительными белками, всасывается медленно из тела и, следовательно, сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов. Если вы соедините их с коричневым рисом, эффект сытости удваивается. Приправить пармезан натерла и готово.

5 – Йогурт Греко

Более сливочный, чем традиционный, и более богатый биодоступными белками (он содержит почти вдвое больше) греческий йогурт, который нравится всем молочным продуктам. кисломолочное молоко обеспечивает полезные пробиотики для кишечного микробиома, это здоровый вариант для завтрак. Дополните его кусочками банана и ягодами, и вы будете сыты до полудня.

6 – ЯЙЦА

Помимо витаминов, минералов и каротиноидов, одно большое яйцо дает нам 6 граммов белка и все незаменимые аминокислоты. А яйца снижают уровень гормона голода грелина. Выбирайте их на завтрак, но не только: омлет со шпинатом и тофу на кусочке цельнозерновой гречки — полноценный обед.

7 – ЛОСОСЬ

Лосось и другая жирная рыба, такая как сардины или скумбрия, являются отличным источником белка, а также омега-3. противовоспалительные средства, которые дают чувство сытости. Употребляйте их, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация, не реже двух раз в неделю, например, с картофельным пюре и овощами, и чувство голода уйдет.

8 – ВАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ (с кожурой)

Скромный картофель, приготовленный вареным, находится на вершине так называемого «индекса сытости» продуктов. Кроме того, они богаты минералами и витаминами, такими как калий и витамин С. Соедините их с овощами и растительными белками, такими как фасоль, нут, горох или чечевица, и спектр выпас предотвращено.