Есть много преимуществ для здоровья, которые оправдывают желание бросить курить. Однако это сложнее, чем просто знать все веские причины, по которым вам следует остановиться. Поэтому легче остановиться, когда у вас есть поддержка и стратегии.
Чтобы успешно бросить курить, вам придется справиться как с зависимостью, так и с сопутствующими ей привычками и распорядком дня. Но это возможно, и при наличии плана любой курильщик может избавиться от этой привычки, даже если он уже пробовал это несколько раз.
Читайте также:
8 стратегий, как бросить курить в этом году
Каждый раз, когда вы сопротивляетесь желанию курить, вы становитесь на шаг ближе к тому, чтобы навсегда бросить курить. Вот 8 способов помочь вам противостоять желанию курить, когда возникает тяга к курению. И помните: чтобы бросить курить, может потребоваться несколько попыток, поэтому отдайте должное себе за попытку.
1. Установите день, когда нужно бросить курить, и спланируйте, как с этим справиться.
Установите день, когда следует бросить курить (Изображение: Blessing Ri/Unsplash)
Выбор даты через неделю или две может быть лучшим способом начать; Вы можете потерять мотивацию, если выберете слишком отдаленное свидание, и, возможно, вам будет легче снова бросить курить, если вы бросите курить в одночасье – без моральной подготовки.
Согласно исследованиям, большинство людей, которые возвращаются к курению после попытки бросить курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе преодолеть это, заранее подготовившись к типичным проблемам, и другие советы, приведенные ниже, могут помочь в этом.
2. Держите руки и рот занятыми
Когда вы чувствуете желание курить, жуйте жевательную резинку или сырую морковь, фрукты, орехи и семена. Чистка зубов и питье воды также могут быть хорошими вариантами, поскольку ощущение чистки зубов может помочь преодолеть желание курить – то же самое касается медленного выпивания стакана воды, поскольку соблюдение гидратации помогает свести к минимуму симптомы никотиновой абстиненции. .
Вы также можете использовать предметы, чтобы отвлечься, когда ваши руки «пусты», попробуйте использовать мячик для снятия стресса или держать ручки и карандаши. Еще один вариант – игрушки-непоседы, которые помогают непоседам.
3. Попробуйте техники релаксации
Попробуйте методы релаксации и физические упражнения (Изображение: Kike Vega/Unsplash)
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться, поэтому, когда вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Уменьшите стресс, пробуя способы расслабиться, такие как глубокое дыхание, мышечная релаксация, йога, массаж или расслабляющая музыка. Вы можете сосредоточиться на вещах, которые, как вы уже знаете, работают на вас, или открыть для себя что-то новое.
4. Занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность может помочь отвлечь вас от тяги к курению. Даже непродолжительные занятия — например, несколько раз пробежка вверх и вниз по лестнице, ходьба или растяжка в течение пяти минут — могут избавиться от желания курить. Еще один способ двигать телом — заниматься домашними делами, так как это тоже помогает отвлечься.
5. Отложите свое желание
Если вы чувствуете, что вот-вот поддадитесь желанию закурить, скажите себе, что сначала нужно подождать еще 10 минут. Затем сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься в это время. Попробуйте пойти в общественное место, где курение запрещено. Этих простых приемов может оказаться достаточно, чтобы побороть сиюминутное желание курить.
6. Дистанцируйтесь от всех напоминаний
Перед запланированной датой отказа от курения избавьтесь от пепельниц, зажигалок и оставшихся сигарет. Кроме того, постирайте одежду и шторы, пахнущие дымом, и используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от знакомого запаха. Если вы курили в машине, почистите и ее.
7. Сообщите людям, что вы бросаете курить.
Положитесь на тех, кому доверяете (Изображение: Присцилла Дю Приз/Unsplash)
В течение первых нескольких недель после отказа от курения старайтесь избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить и где есть сигареты. Еще одна причина рассказать об этом людям, с которыми вы живете, особенно тем, кто курит, — попросить их поддержать вас, не курить рядом с вами и не предлагать вам сигареты.
Кроме того, сообщите своему врачу и другим медицинским работникам, например стоматологам, фармацевтам и медсестрам, что вы бросаете курить, чтобы они могли вас подбодрить. Возможно, у них даже есть дополнительные предложения, которые помогут вам.
8. Полагайтесь на людей, которым доверяете
Рассказать друзьям, семье и другим близким вам людям о том, что вы пытаетесь бросить курить, также является хорошим способом получить моральную и эмоциональную поддержку. Они могут побудить вас продолжать курить, особенно когда вы чувствуете желание закурить. Вы также можете объединиться с кем-то, кто пытается бросить курить, чтобы получить взаимную поддержку.
